salle dorgelès

mardi de 9h30 à 10h45

vendredi de 11h à 12h

Le principe est de solliciter consécutivement tous les muscles du corps en privilégiant le plus important : le coeur.

la séance : c'est une séance dynamique et ludique qui est conçue à partir d'un ensemble d'ateliers
- échauffement de 15mn : petits enchainements en musique
- corps de séance de 30mn : il s'agit d'effectuer par exemple 30 secondes de travail des cuisses puis 30 secondes de repos et d'enchainer sur 30 secondes de travail des bras et puis 30 secondes de repos puis 30 secondes de travail des mollets et ainsi de suite sur 6 à 12 ateliers. on agit donc sur l'alternance du travail sur le haut et le bas du corps, avec des variations sur le temps de travail/repos et de récupération entre chaque toues de circuit.
- étirements et retour au calme 15mn

le circuit training s'adapte à tous les niveaux de pratique, simplement les plus avancés effectuent plus de répétitions et donc plus de travail que ceux qui ne peuvent pas être aussi rapides ainsi chacun est autonome et travaille sans gêner les autres et il n'y a pas de problème de niveau dans la séance.

Diminution du stress
Amélioration du contrôle du poids
Diminution de la masse grasse

enfants   mercredi 14h / 15h

Le plus important, c'est de participer et de faire de son mieux !

Le programme est non compétitif et les enfants apprennent les techniques de gymnastique par le jeu et pour le plaisir.

L'activité contribue au développement de la coordination des mouvements, renforce la confiance en soi et la concentration..

La gymnastique est surtout un sport qui fait travailler la force, la souplesse, l'endurance et la prise de risque.

adultes mardi 9h00 / 10h00

L'activité :
C'est quoi ? Un ballon géant sur lequel on fait des exercices inspirés du Pilates (étirements, renforcement musculaire) des abdos, dos fessiers, membres inférieurs, supérieurs...
Ces exercices sont effectués allongé ou à califourchon sur le Fitball. Les muscles sont sollicités sans heurt et on travaille particulièrement toute la musculature profonde du dos.
Bénéfices ? Techniques de renforcement musculaire et souplesse, c'est également une excellente méthode pour se détendre.
Pour qui ? Pour celles et ceux qui veulent une activité physique qui sollicite l'ensemble du corps sans l'agresser.

piscine tournesol

lundi 12h30 / 13h30
vendredi 12h30/13h30

L'activité : La gym aquatique est une remise en forme par l'eau source de bien être, de joie et aussi une source de crainte (peur de mettre la tête dans l'eau, peur de ne pas avoir pied)...
L'aisance ne vient que progressivement grâce à des situations diversifiées pour se muscler, s'étirer, s'équilibrer, améliorer sa fonction cardiaque en utilisant les richesses que nous offre l'eau.
Tenue : Lunettes, maillot.

lundi 17h00 / 18h00

L'activité : Des exercices essentiellement axés sur la colonne vertébrale :
    - pour mieux connaître son corps ;
    - pour apprendre à ménager
    sa colonne vertébrale ;
    - pour se muscler, se tonifier,
    s'assouplir.
Pour tous les adultes, hommes et femmes, qui souffrent ou non du dos.
Tenue : confortable

initiés
lundi de 10h00 à 11h00
lundi de 18h00 à 19h00
mardi de 11h00 à 12h00

débutants
lundi de 16h00 à 17h00

L'activité : La gymnastique douce  fait travailler l'ensemble du corps avec en priorité un re-éveil des perceptions kinésthésiques afin de nous faciliter le placement corporel  juste dans nos tâches journalières et aussi éviter de se faire mal (dos...)
La séance se compose de :
- assouplissements
- étirements
- renforcement musculaire
- équilibre pour solliciter les muscles profonds
- auto massage
Tenue : Tenue confortable et chaussures de gym en salle.

Mathilde Ortega

adultes
lundi de 9h00 à 10h00
mardi de 12h15 à 13h15

séniors
lundi de 11h00 à 12h00
mardi de 10h00 à 11h00

Jean-Marc Besnard

adultes
lundi de 18h45 à 19h45
de 19h45 à 20h45
jeudi de 18h15 à 19h15

Sylvain Giraud

séniors
vendredi de 10h00 à 11h00

L'activité :
Adultes - Dans la gymnastique adulte nous trouvons des situations qui sollicitent tour à tour chacune des parties du corps ; le coeur entraîné régulièrement contribue à réduire les accidents cardio-vasculaires, les neurones avec leurs multiples connexions permettent de prendre plaisir à réaliser des enchaînements en musique, les muscles et les tendons peuvent soulever les charges de tous les jours sans claquer,  avec la gymnastique la charpente osseuse est maintenue ainsi que l'amplitude des gestes.
En somme, tous ensemble nous contribuons au fait d'être bien dans son corps.
Séniors - La gymnastique seniors est d'autant plus importante qu'avec l'âge la masse musculaire décroît naturellement et les os se fragilisent. Il est donc nécessaire de renforcer la charpente osseuse et musculaire pour éviter les chutes et les fractures (col du fémur, poignet, ostéoporose...)
Dans nos séances nous travaillons le renforcement musculaire, l'équilibre, la mémoire, sans oublier la convivialité.
Tenue : Tenue confortable et chaussures de gym en salle.

tous niveaux
lundi de 10h30 à 12h00

intermédiaires
mardi de 17h00 à 18h30

confirmés
mercredi de 18h15 à 19h45

tous niveaux
mercredi de 20h00 à 21h30

intermédiaires
vendredi de 10h30 à 12h00

L'activité : Enseignement du Hatha Yoga relaxation
Préparation du corps et de l'esprit, méditation, concentration. Pranayama ou Yoga du souffle, gommage des tensions nerveuses et musculaires, Asanas (postures). Relaxation : Yoga Nidra voir sophrologie.

Tenue, équipement, matériel : Tapis, couverture, serviette de bain ou autre, coussin, tenue ample.

lundi 14h00 / 17h00

L'activité :
    Marche à allure normale,
    parcours  forestier ou autres. (3 parcours : 8 - 10 - 12 Km)
    En forêt de Blois
Tenue :    Bonnes chaussures de marche ou tennis, K-Way en fonction du temps.
Remarque :
    Des sorties sont organisées une fois par mois dans les environs de Blois (bord de Loire, forêts...)